Fromage blanc, kiwi et graines de chia
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Ingrédients
Les féculents et les viandes se pèsent crus, les conserves égouttées.
De quoi tenir 2 portions
Tout se prépare en une fois, à répartir ensuite en barquettes.
370 gFromage blanc 3 %
376 gKiwis
≈ 4 kiwis
32 gGraines de chia
20 gMiel
Apports de la portion
- Calories
- 331kcal
- Protéines
- 19g
- Lipides
- 11g
- Glucides
- 38g
- Fibres
- 11g
Ce que ça t'apporte
Les apports de cette portion qui comptent vraiment pour ta progression, en part de ta journée.
- Vitamine C175 mg117 %
Aide à absorber le fer végétal et entretient tendons et articulations.
- Calcium387 mg32 %
Os solides et contraction musculaire, sous charge comme au repos.
- Magnésium106 mg24 %
Contraction musculaire, sommeil et récupération : le premier à manquer quand on s'entraîne tous les jours.
- Potassium934 mg23 %
Équilibre hydrique et contraction ; il part dans la sueur à chaque séance.
- Fer2.0 mg18 %
Transporte l'oxygène jusqu'au muscle. En manquer, c'est s'essouffler dès la troisième série.
Préparation
Touche une étape pour la cocher au fur et à mesure
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