Cabillaud rôti et ratatouille, riz complet

30 minSe prépare en batch le premier jourMercredi · DéjeunerSamedi · DéjeunerMercredi · DînerSamedi · Dîner

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Ce que tu changerais la prochaine fois : ça reste sur cet appareil.

Les féculents et les viandes se pèsent crus, les conserves égouttées.

De quoi tenir 4 portions

Tout se prépare en une fois, à répartir ensuite en barquettes.

À sortir avant de commencer : les doses se règlent au goût, elles ne comptent pas dans les apports.

Les apports de cette portion qui comptent vraiment pour ta progression, en part de ta journée.

Vitamine C144 mg
96 %
Aide à absorber le fer végétal et entretient tendons et articulations.
Magnésium414 mg
92 %
Contraction musculaire, sommeil et récupération : le premier à manquer quand on s'entraîne tous les jours.
Potassium2110 mg
53 %
Équilibre hydrique et contraction ; il part dans la sueur à chaque séance.
Fer4.9 mg
45 %
Transporte l'oxygène jusqu'au muscle. En manquer, c'est s'essouffler dès la troisième série.
Zinc5.9 mg
40 %
Soutient la testostérone et la réparation des tissus après une séance lourde.

Touche une étape pour la cocher au fur et à mesure

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