Chili de poulet aux haricots rouges
Ingrédients
Les féculents et les viandes se pèsent crus, les conserves égouttées.
465 gBlanc de poulet
405 gHaricots rouges
990 gTomates concassées
≈ 2 boîtes
300 gOignons
≈ 3 oignons
390 gPoivrons
≈ 3 poivrons
60 mlHuile d'olive
660 gRiz complet
Épices et assaisonnements
À sortir avant de commencer : les doses se règlent au goût, elles ne comptent pas dans les apports.
- Cumin moulu
- Paprika fumé
- Origan
- Piment
- Sel
Apports de la portion
- Calories
- 854kcal
- Protéines
- 42g
- Lipides
- 19g
- Glucides
- 128g
- Fibres
- 15g
Ce que ça t'apporte
Les apports de cette portion qui comptent vraiment pour ta progression, en part de ta journée.
- Vitamine C131 mg88 %
Aide à absorber le fer végétal et entretient tendons et articulations.
- Magnésium298 mg66 %
Contraction musculaire, sommeil et récupération : le premier à manquer quand on s'entraîne tous les jours.
- Fer5.9 mg54 %
Transporte l'oxygène jusqu'au muscle. En manquer, c'est s'essouffler dès la troisième série.
- Potassium1682 mg42 %
Équilibre hydrique et contraction ; il part dans la sueur à chaque séance.
- Zinc5.0 mg33 %
Soutient la testostérone et la réparation des tissus après une séance lourde.
Préparation
Touche une étape pour la cocher au fur et à mesure
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