Riz au lait protéiné aux fruits rouges
25 minSe prépare en batch le premier jourMardi · CollationVendredi · Collation
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0/400Ce que tu changerais la prochaine fois : ça reste sur cet appareil.
Ingrédients
Les féculents et les viandes se pèsent crus, les conserves égouttées.
De quoi tenir 2 portions
Tout se prépare en une fois, à répartir ensuite en barquettes.
106 gRiz complet
514 mlLait demi-écrémé
42 gWhey
210 gFruits rouges surgelés
18 gMiel
Apports de la portion
- Calories
- 456kcal
- Protéines
- 30g
- Lipides
- 7g
- Glucides
- 67g
- Fibres
- 6g
Ce que ça t'apporte
Les apports de cette portion qui comptent vraiment pour ta progression, en part de ta journée.
- Calcium431 mg36 %
Os solides et contraction musculaire, sous charge comme au repos.
- Magnésium132 mg29 %
Contraction musculaire, sommeil et récupération : le premier à manquer quand on s'entraîne tous les jours.
- Vitamine C34 mg23 %
Aide à absorber le fer végétal et entretient tendons et articulations.
- Potassium771 mg19 %
Équilibre hydrique et contraction ; il part dans la sueur à chaque séance.
- Zinc2.7 mg18 %
Soutient la testostérone et la réparation des tissus après une séance lourde.
Préparation
Touche une étape pour la cocher au fur et à mesure
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